D'Encre et de Couleurs

Article rédigé par Elodie F.

La sophrologie est une méthode dont on entend de plus en plus parler. Utilisée comme technique thérapeutique, elle est conseillée dans les écoles et les entreprises afin d’aider à la gestion du stress. Mais ce n’est pas le seul domaine dans lequel la sophrologie peut intervenir ! Je vous présente ? C’est parti !

LA PRATIQUE ET SES ORIGINES

Le terme sophrologie vient du grec ancien, sôs, qui signifie harmonieux, phren pour l’esprit et logos pour la science. C’est Alfonso Cayceo, un neuropsychiatre espagnol d’origine colombienne, qui, à force de voyager, a créé sa propre méthode en 1960. Il a décidé de piocher dans les méthodes existantes les éléments pour que la sophrologie soit un vrai levier de connaissance de soi et de bien-être.

Parmi les méthodes auxquelles il a emprunté des exercices, nous retrouvons des approches occidentales telles que la relaxation, le za zen, mais aussi la méditation ou encore l’hypnose. Grâce aux effets bénéfiques de ces techniques, Alfonso a pu rendre la sophrologie très complète et, surtout, plus efficace ! Elle permet d’abord de se relaxer, mais aussi de se recentrer sur soi-même et de penser positivement. Elle est un vrai levier pour développer une harmonie entre le corps et l’esprit.

La sophrologie se démocratise dans les années 70-80 quand le monde médical la reconnaît comme méthode à part entière. Au fil des ans, elle continue d’évoluer et, en 1977, la sophrologie dite “sociale” apparaît. Les formations ne sont donc plus seulement réservées au domaine médical et la technique est reconnue comme discipline préventive. Mais pour quels besoins exactement ?

POUR QUELS BESOINS PRATIQUER LA SOPHROLOGIE ?

Comme je l’évoquais en introduction, la sophrologie sert dans de nombreux domaines. Ses champs d’application vont de la gestion du stress à la gestion de troubles émotionnels en passant par la simple préparation à un événement et à la détente quotidienne. Dans tous les cas, le maître-mot de cette discipline est vraiment la relaxation (autant corporelle que mentale). Sur le site de la Chambre Syndicale de la Sophrologie, iels citent plusieurs grandes catégories d’application :

• La gestion du quotidien, c’est-à-dire permettre aux personnes d’être moins sujettes au stress et à l’anxiété dans leur vie de tous les jours. Elle va également avoir un impact sur le sommeil car, comme on le sait, le stress entraîne des troubles du sommeil qui génèrent plus de stress… Un vrai cercle vicieux que la sophrologie peut briser.
• La préparation à un événement : ici, c’est utiliser la méthode plus ponctuellement pour gérer une chose en particulier. Un mariage, un enterrement, une conférence, un examen… Grâce à des exercices particuliers, la sophrologie va aider la personne à gérer son appréhension.
• Accompagnement d’un traitement médical : si la sophrologie n’a pas pour objectif de soigner la personne de sa maladie, elle va cependant pouvoir la soulager. Grâce à cette méthode, læ patient·e va pouvoir bénéficier des effets positifs sur son estime de soi et son moral au quotidien.

Comme vous le comprenez, la méthode peut agir sur la gestion de nos émotions. Elle ne pourra cependant pas la soigner en profondeur ; une autre thérapie sera alors préconisée pour continuer le travail sur la blessure qui enclenche cette émotion.

La sophrologie est également très efficace sur les enfants ! Elle renforce leur confiance et leur estime, les aide dans la gestion des émotions et leur apporte de nombreuses clés de compréhension pour grandir dans de bonnes conditions. Elle peut aussi être utilisée pendant la grossesse, pour aider la future maman à préparer sereinement son accouchement, mais aussi gérer toute cette période spécifique. 

DES EXERCICES FACILES ET EFFICACES

L’un des avantages de la sophrologie, c’est qu’elle met à disposition des exercices très faciles à faire, qui ne nécessitent aucun matériel — si ce n’est une chaise — et que vous pouvez faire plus ou moins partout, avec pour objectif d’être le plus autonome possible dans votre pratique. Je vais vous en citer quelques-uns que j’ai déjà pratiqué avec ma sophrologue. 

• La lecture du corps : c’est l’exercice de base. Celui qui va vous permettre d’entrer en connexion avec votre corps. Vous pouvez réaliser cet exercice debout, allongé·e ou assis·e, du moment que vous êtes dans une position confortable. Il ne prend que quelques minutes, idéal pour le faire au travail ou chez vous. Il vous suffit de fermer les yeux, de prendre trois grandes inspirations, de bien vider vos poumons à chaque expiration puis d’analyser votre corps, partie par partie, en commençant par vos sensations dans la tête, votre visage, votre nuque et descendant petit à petit jusqu’à vos pieds. Cet exercice permet de s’ancrer dans l’instant présent et de se recentrer. Nous captons toutes les sensations corporelles et prenons pleinement conscience de la présence du corps.
• Le mot calme : Vous avez toujours les yeux fermés, vous allez prendre de profondes inspirations et vider vos poumons à chaque expiration. Vous allez imaginer un mot qui, pour vous, représente le calme, la sérénité. À chaque expiration, vous allez imaginer que ce mot voyage dans tout votre corps. En répétant l’opération pendant une minute ou deux, vous verrez que vous serez tout de suite plus détendu·e.
• Le lieu ressource : Les yeux fermés, vous allez vous imaginer dans un lieu, réel ou inventé, qui vous fait du bien, dans lequel vous vous sentez bien et en sécurité. Dans lequel vous pouvez être vous-même. Vous allez alors imaginer des détails liés à vos sens : la chaleur des rayons du soleil, la fraîcheur de la pluie, l’odeur d’un feu de bois, le goût d’un fruit, le son des oiseaux qui chantent… Tout ce qui peut vous permettre de vous ancrer dans ce lieu ressource. Ce lieu est là pour vous détendre dans des situations très stressantes et vous canaliser.
• L’objet fixe : idéal pour les personnes qui ont du mal à se concentrer, cet exercice ne prend que quelques minutes. Les yeux fermés, vous allez imaginer un objet, idéalement auquel vous n’avez aucune attache affective, et votre but sera de la maintenir à votre esprit pendant au moins une minute. Cela semble simple comme ça, mais je peux vous assurer que pour les personnes facilement distraites ou dont les pensées partent dans tous les sens, c’est un exercice difficile. 

Il existe encore de très nombreux exercices en sophrologie et chaque praticien·ne les appréhende de façon différente, leur donnant une nouvelle dimension propre à chacun·ne. Ils sont également adaptables, comme la plupart des exercices en médecine douce, en fonction de la personne. Mais, en règle générale, ces exercices sont faits pour être faciles à reproduire lorsqu’on est loin du cabinet.

Petit plus : certain·e·s sophrologues s’enregistrent pendant les séances pour vous permettre de refaire les exercices chez vous. N’hésitez pas à demander au praticien s’iel peut le faire pour vous. C’est souvent plus facile, surtout au début, d’avoir une voix pour guider les exercices.

LA SOPHROLOGIE ET LA LITTÉRATURE

Des livres sur la pratique, vous allez en avoir un bon paquet. Mais la sophrologie abordée dans un roman de fiction, je n’en ai pas trouvé. C’est comme de nombreuses “nouvelles” pratiques, finalement. En France, elles sont encore peu développées et paraissent, pour certains, encore inatteignables : soit parce que c’est mal vu, tout simplement, de suivre une thérapie, soit parce qu’il n’y a aucune sensibilisation à toutes ces méthodes. Si vous avez des ressources fictives qui abordent la sophrologie, n’hésitez pas à les partager en commentaire !

Pour résumer, la sophrologie est une pratique thérapeutique de bien-être. Elle contribue vraiment à nous rendre acteurice de notre propre bien-être corporel et mental. Elle peut être pratiquée en individuel pour traiter des maux précis ou en groupe pour se détendre au quotidien. Connaissez-vous cette pratique ? L’avez-vous testée ?

Un grand merci à Justine Précourt pour ses retours sur l’article qui ont permis son amélioration !

LES SOURCES

✺ « Qu’est ce que la sophrologie ? – Définition de la méthode » [En ligne] Qu’est ce que la sophrologie ? – Définition de la méthode (chambre-syndicale-sophrologie.fr) [Consulté le 05 décembre 2020]
✺ « Domaines et champs d’application de la sophrologie » [En ligne] Domaines et champs d’application de la sophrologie (chambre-syndicale-sophrologie-.fr) [Consulté le 05 décembre 2020]
✺ « Histoire de la sophrologie – Origine et dates clés » [En ligne] Histoire de la sophrologie – Origine et dates clés [Consulté le 05 décembre 2020]
✺ « À la rencontre de soi – Sophrologie : un temps pour vous » [En ligne] Justine PRECOURT [Consulté le 05 décembre 2020]

Témoignages et Interview sur la Sophrologie